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夏
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长
夏/至
中/华/传/统/二/十/四/节/气
“花木管时令，鸟鸣报农时”，夏至至，半夏生。这味承天地灵气的药草，独在阳气鼎盛、阴气初萌时破土而出，诠释着“阳极阴生”的宇宙法则。《内经》云：“卫气行于阳，不得入于阴为不寐”——而半夏之功，恰在“使人身正气自阳入阴”，调和阴阳，安卧立至。 今天， 南通市中医院老年病科范艳艳为大家带来夏至养生攻略。
夏至三义，暗藏养生玄机：
1. 阳气至极：白昼最长，万物荣华；
2. 阴气始至：微阴初萌，静中蓄势；
3. 日行北至：立竿无影，天光鼎盛。
养生核心：
人体阳气外达肌表，内里空虚，当以 “静养护阴，祛浊通阳”为纲，为即将到来的三伏“冬病夏治”筑基开路！
静养护阴：
心静眠安，守好初生之阴
Summer Solstice
静养非枯坐，贵在“心远地自偏”。
调心避焦躁：不因闷热生烦，可登高望远、竹林听风，借自然清气宽怀抒志。
子午觉为根：
子时（23:00-1:00）：阴气最盛，“阳气尽则卧”，深睡涵养心阳；
午时（11:00-13:00）：阳气极而阴始生，“阴气尽则寐”，小憩30分钟护阴安神。
特别提醒：夜间易失眠者，午时养阴关乎气血“阴阳交泰”！
祛浊通阳：
避寒温中，清透湿毒郁热
Summer Solstice
夏至养生需谨防“阳浮于外，内阳易虚”。
1. 严避寒湿三忌：
❌ 大汗淋漓（“汗为心液”，伤心阳耗心阴）；
❌ 汗后湿衣黏身、冲冷水澡（腠理开泄，寒湿直中脏腑）；
❌ 贪凉当风露宿（夜卧卫阳入里，风寒易袭）。
2. 温中食疗二宝：
虚寒体质者：适量羊肉“以热逼寒”（民谚“六月羊肉赛人参”）；
晨起姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖），暖胃护阳御冷气。
3. 清浊应季之选：
新麦尝鲜：“冬至馄饨夏至面”，一碗清汤面养胃气；
解暑三饮：绿豆薏米汤、荷叶参麦茶、酸梅汤（常温饮用）。
夏至养生点两穴
Summer Solstice
点按极泉穴
取穴：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。
手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。
功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。
揉按期门穴
取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。
手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。
功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。
三伏“冬病夏治”的
黄金前奏
Summer Solstice
古人云：“夏至不过不热” 。夏至后没多久即入三伏，此时自然界阳气攀至顶峰！但若体内湿浊淤堵，盲目进补反助邪气。
夏至是阴阳交接的关键节点，此时自然界阳气鼎盛，人体腠理开泄，正是“冬病夏治”三伏贴/灸的预备黄金期。
来源 | 南通市中医院
发布 | 宣传处
审核 | 桑颖颖
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